сехњо

Бехобӣ чист?

Бо душворӣ дар хоб рафтан, ё хастагӣ ва дигар шаклҳои ташвиши рӯзона? Эҳтимол шумо ба саволи «Чаро ман хоб рафта наметавонам?» Ҷавоб меҷӯед. Агар ин ба як рӯзи ҳаёти шумо монанд бошад, пас эҳтимол шумо бехобӣ дошта бошед.

Бехобӣ як навъи ихтилоли хоб аст. Беморон, ки аз ин ҳолат гирифторанд, хоб рафтан, хоб рафтан ё ҳарду душвор аст. Аксаран гирифторон низ ҳангоми бедорӣ тароват эҳсос намекунанд.

Як қатор омилҳо ба амал меоянд, ки чаро бехобӣ ва бехобии музмин ба амал меояд. Мутахассисони соҳаи тандурустӣ гунаҳкорони асосӣ стресс, депрессия, дигар бемориҳои тиббӣ, дард ва дигар бемориҳоро қайд мекунанд. Хастагӣ ва хастагӣ танҳо ибтидои кор аст. Барои онҳое, ки бехобии музмин доранд, беморон метавонанд аз фаъолияти бади майна, шикоятҳои ҷисмонӣ ва тағирёбии кайфият шикоят кунанд. Гарчанде ки ин чизҳо барои ҳаёт таҳдид намекунанд, нороҳатиҳо аз ҳад зиёданд ва онҳо метавонанд ба тарзи ҳаёт ва сифати зиндагии инсон таъсир расонанд.

статистика

Агар шумо аз мушкилоти хоб ранҷ мекашед, лутфан худро танҳо эҳсос накунед. Ин як масъалаи маъмул дар соҳаи тандурустӣ дар бисёр кишварҳо мебошад.

Бехобӣ одамони тамоми синну сол, қавмият ва ҷинсро фаро мегирад, аммо дар мардон нисбат ба занон каме бештар ба назар мерасад.

Дар асл, танҳо дар Иёлоти Муттаҳида, тақрибан 30-40 фоизи калонсолон нишон доданд, ки онҳо нишонаҳои ин бемории хобро ҳис кардаанд. Ва дар ҳамон таҳқиқоте, ки Маркази Миллии Тадқиқоти Бемории Хоб гузаронидааст, аз 10 то 15 фоизи калонсолон нишон доданд, ки онҳо бехобии музмин доранд. Тақрибан 42 миллион амрикоиҳо бехобии музмин доранд.

Намудҳои бехобӣ

Одам метавонад аз ду намуди бехобӣ азият кашад:

  • хоболудии кӯтоҳмуддат (шадид) якчанд рӯз ё ҳафта идома меёбад
  • бехобии дарозмуддат (музмин) моҳҳо идома меёбад

Хобҳои музмин одатан ба ҳолати аввалия, ба монанди депрессия ё истеъмоли баъзе доруҳои дорухат дуюмдараҷа аст. Бехобии шадид одатан бехобии аввалия мебошад, ки бехобӣ мебошад, ки бо шароити саломатӣ ё мушкилот алоқаманд нест.

Аломатҳои бехобӣ: чист нишонаҳои бехобӣ?

Аломатҳои асосии бехобӣ ин натавонистан ба хоб рафтан, хоб рафтан ё омезиши ду мушкилот мебошад. Баъзе одамон метавонанд шабона бедор шаванд ва наметавонанд ба хоб баргарданд ё субҳи барвақт бедор шуда наметавонанд. Аломатҳои дигар иборатанд аз:

  • Ҳангоми хестан эҳсоси хастагӣ мекунад
  • Хоби аз ҳад зиёд ё хастагии рӯзона
  • Мушкилии тамаркуз ё тамаркуз
  • Депрессия ё стресс
  • дарди сар
  • Масъалаҳои гази табиӣ
  • Ташвиш аз хоб
  • Назорати сусти мотор

Сабаби бехобӣ: чӣ боиси бехобӣ мешавад?

Надоштан ба хоб як чизи даҳшатнок аст, ба назарам ҳеҷ як далели бархостани шумо вуҷуд надорад ва ҳар соате ки шумо мегузаред, интизор мешавед, ки рӯзи дигар чӣ қадар хаста мешавед. Сабаби бехобӣ, ки шуморо меҷунбонад ва мегардонад, метавонад танҳо як чиз бошад ё ин омилҳои гуногун буда метавонад.

Фаҳмидани он ки сабаби бехобӣ ба шумо кӯмак мекунад, тезтар хоб кунед ва роҳи ҳалли ин масъаларо доимо дарёб кунед. Ин маънои онро дорад, ки шаби беҳтарини хоби шарики хоби шумо, ки метавонад шуморо ба бехобӣ барад!

Сабабҳои равонӣ

Оё шумо ягон бор шунидаед, ки касе гӯяд, ки сабаби бехобии шумо ҳама дар сари шумост? Хуб, шояд дуруст бошад. Сабабҳои равонӣ омили бузурги бедории одамон мебошанд. Бисёр вақтҳо одамон ҳангоми хомӯш шудан ба хона хомӯш шуданро намеомӯзанд ва дар бораи рӯйдодҳои рӯз фикр намекунанд.

Ташвиш метавонад сабаби асосии бехобӣ гардад. Фикр кардан дар бораи он ки дар ҷои кор чӣ шуд ва рӯзи дигар чӣ мешавад, метавонад шуморо тамоми шаб бедор кунад. Ҳамин тавр метавонад дар бораи пардохти векселҳо, таъмини рӯзгор ва чизҳои гуногуни дигаре, ки шумо бояд ҳар рӯз бо онҳо рӯ ба рӯ шавед, хавотир бошед.

Стресс ва ҳолатҳои стресс низ метавонанд сабаби бехобӣ шаванд. Стресс дар бораи чизҳое, ки шумо тағир дода наметавонед, бешубҳа шуморо тамоми шаб бедор мекунад. Аксар вақт стресс бо изтироб ҳамроҳ мешавад ва вақте ки шумо ҳардуи ин чизҳоро дар табақи худ доред, шабона хобидан душвор аст.

Тағироти ҷисмонӣ

Гарчанде ки бехобии зиёд бо сабабҳои психологӣ ба вуҷуд омадааст, ҳолатҳое мавҷуданд, ки омилҳои ҷисмонӣ ба бозӣ меоянд. Тағироти гормоналӣ метавонад сабаби бехобӣ гардад, хусусан дар занон. Занон метавонанд ҳангоми ҳомиладорӣ, ҳайз ва менопауза ба бехобӣ дучор шаванд. Синдроми пеш аз ҳайз низ метавонад боиси сар задани занҳои бехобӣ гардад.

Пирӣ тағироти ҷисмонии зиёдеро ба бор меорад ва яке аз онҳо бехобӣ мебошад. Мелатонин гормонест, ки хобро назорат мекунад. Ҳар қадар калонтар шавед, ин гормон дар организм камтар ҷудо мешавад. То ба синни 60 расидан, сатҳи мелатонини шумо ба таври назаррас коҳиш хоҳад ёфт ва шумо шояд худро хеле хоб рафтан ҳис кунед.

Мушкилоти нафаскашӣ ва аллергия инчунин метавонанд шуморо бедор кунанд. Ҳангоми дучор шудан аз астма ё аллергия хоб рафтан натавониста хоб рафтан маъмул ва фаҳмо аст, зеро новобаста аз он ки шумо чӣ қадар хаста бошед, нороҳатиро ҳис мекунед. Санҷед, ки оё яке аз ин омилҳо метавонад сабаби бехобии шумо бошад ва пас бубинед, ки шумо дар ин бора чӣ кор карда метавонед.

Бехобӣ як ихтилоли шадид, вале идорашаванда аст. Ба нишонаҳои бехобӣ инҳо дохил мешаванд: аз даст рафтани хоб, хоби вайроншуда, асабоният ва коҳиши диққати равонӣ ва возеҳӣ. Сабабҳои бехобӣ дар калонсолон гуногун мебошанд. Гарчанде ки на ҳама сабабҳои бехобӣ дар калонсолон танҳо барои калонсолон мебошанд, сабабҳои бехобӣ дар кӯдакон якхелаанд. Тафовути сабабҳои бехобии хоб дар калонсолон ва кӯдак дар гуногунӣ ва дараҷаи сабабҳост.

Ташхиси бехобӣ: бехобӣ чӣ гуна ташхис карда мешавад?

Духтур ё мутахассиси хоб дар бораи таърихи тиббӣ ва тарзи хоби шумо якчанд савол медиҳад.

Имтиҳони ҷисмонӣ низ барои ҷустуҷӯи шароити имконпазири заминавӣ зарур аст. Дар паҳлӯи он, шумо инчунин метавонед скринингро барои ихтилоли рӯҳӣ ва истеъмоли маводи мухаддир ва машрубот гузаронед.

Барои ташхиси бемории бехобӣ мушкилоти хоби шумо бояд бештар аз 1 моҳ тӯл мекашид. Онҳо инчунин бояд ба некӯаҳволии шумо таъсири манфӣ расонанд. Онҳо бояд боиси ташвиш ё табъи шумо ё иҷрои шумо шаванд.

Духтур ё мутахассис метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки дафтарчаи хоби хобро нигоҳ доред, то тарзи хобатонро беҳтар фаҳмед.

Шояд ба озмоишҳои дигар ниёз ба монанди полисомнограф лозим шавад. Ин озмоишест, ки ҳангоми хоби шумо барои сабти шакли хоби шумо сурат мегирад. Мумкин аст, ки актиграфия гузаронида шавад. Он тавассути як дастгоҳи хурди бо даст фарсудаи актиграф кор мекунад, то ҳаракатҳо ва қоидаҳои бедории шуморо чен кунад.

Табобати бехобӣ: чӣ гуна муносибат кардан ба бехобӣ?

Табобати самараноки бехобӣ аз бисёр ҷиҳат аз сабаби он вобаста хоҳад буд. Баъзан бехобӣ худ аз худ рафъ хоҳад шуд, алахусус агар он бо мушкилоти муваққатӣ ба монанди ақибмонии реактивӣ ба амал ояд. Дигар вақтҳо, ба шумо лозим меояд, ки ба тарзи ҳаёт, аз қабили пӯшидани гӯшҳо ё таҳияи реҷаи хоби барои хоб, барои бартараф кардани бехобӣ.

Имкониятҳои табобати бехобӣ мавҷуданд ва намунаҳое, ки интихоб карда мешаванд, иборатанд аз терапияи рафтории рафторӣ, истеъмоли доруҳои тасдиқшудаи FDA ва дигар имконоти табиии табиӣ ба монанди тағир додани тарзи ҳаёт.

Терапияи маърифатии рафторӣ ё CBT

Яке аз имконоти маъмулии табобати бехобии музмин тавассути истифодаи терапияи рафтории маърифатӣ ё CBT мебошад. Ин ҳамчун усули ғайри тиббӣ дар мубориза бо мушкилоти хоб ҳисобида мешавад. Ин варианти табобат бо эътиқод асос ёфтааст, ки бехобии музмин дар якҷоягӣ бо як қатор омилҳо рух медиҳад. Дар ин варианти табобат, аз бемор дар бораи ихтилоли хоб пурсида мешавад ва ин ҳамчун мусоҳибаи клиникӣ маълум аст. Ва барои табобати самараноки ин беморӣ, як қатор равишҳо ба монанди маҳдуд кардани хоб, назорати ҳавасмандгардонӣ ва гигиенаи дурусти хоб баррасӣ карда мешаванд. Ҳамаи ин равишҳо бояд бо истироҳати дуруст пурра карда шаванд.

Истифодаи доруҳои аз ҷониби FDA тасдиқшуда (доруи хоб)

Бисёр доруҳои хоб мавҷуданд, ки аз ҷониби бисёр беморони бехобӣ истифода ва сӯиистифода мешаванд ва теъдоде аз ин доруҳои хуфта доруҳои дорухона ҳисобида мешаванд. Аммо на ҳамаи ин доруҳо барои бехобӣ муфиданд. Мувофиқи конфронси NIH дар соли 2005 оид ба идоракунии бехобӣ, танҳо агонистҳои ретсепторҳои бензодиазепин самаранок ва бехатар дар муқобили бехобӣ ҳисобида мешаванд. Конфронс инчунин дар бораи он, ки дигар доруҳои хоб дар мавриди самаранокӣ ва бехатарӣ бо далелҳои нокофӣ таъмин карда мешаванд, муфассал нақл карданд.

Истифодаи доруҳои табиӣ

Бисёр одамон аз намуди табобати табиии истифодашаванда ҳайрон мешаванд, аммо ҳамаи роҳҳои ҳалли дар поён овардашуда таърихи тӯлонии самаранок, вале бехатар мебошанд.

  • Aromatherapy - Бисёре аз доруҳои табиии хоби табиӣ мавҷуданд, ки хушбӯйӣ доранд ва маъмултарин ароматерапия мебошад. Вақте ки садҳо сол пеш истифода мешуд, системаи интиқол хом буд, аммо имрӯз дастгоҳҳои арзон фурӯхта мешаванд, ки равғанҳои мушаххаси эфирӣ бо бӯи пури ҳаво гарм ва хоби оромро гарм мекунанд. Равғанҳои эфирии аз ҳама самаранок иборатанд аз лаванда, сандал, ромашка ва розмарин.
  • Калсий ва магний - Ҳардуи ин компонентҳои табиӣ ба хоб мусоидат мекунанд, аммо дар якҷоягӣ сатҳи самаранокӣ ба таври назаррас баланд мешавад. Чизи олиҷаноб дар бораи ин табобати мушаххас дар он аст, ки дар ҳоле ки инсон хоби заруриро мегирад, ин моддаҳо ба саломатӣ фоида меоранд. Мисол, калсий зичии устухонҳоро тақвият медиҳад, дар ҳоле ки магний бемориҳои дилу рагро пешгирӣ мекунад.
  • Мастакҳо - Аксарияти одамон ҳангоми шунидани истилоҳи «хоп» дар бораи пиво фикр мекунанд, аммо ин гули мода аслан таъсири оромкунандаи табиӣ медиҳад. Ҷолиб он аст, ки хмель як таскинбахши нармест, ки ҳангоми истеъмоли миқдори аз 30 то 120 миллиграмм дар асоси сабаб ва вазнинии мушкилоти хоб, хоб каме пас аз хоб меояд.
  • L-theanine - L-теанини тозаи аминокислотаест, ки аз чойи сабз пайдо мешавад. Аксарияти одамон медонанд, ки чойи сабз дар тӯли ҳазорсолаҳо барои мақсадҳои табобатӣ истифода шудааст, аз ин рӯ ба маънои комил аст, ки ин яке аз беҳтарин табобатҳои табиии хоб хоҳад буд. Яке аз усули ба организм ворид кардани аминокислотаҳо ҳар рӯз се пиёла чойи сабз истеъмол кардан аст, аммо дар баробари ин, иловаи баландсифати чойи сабзро гирифтан мумкин аст. Яке аз ҷанбаҳои ҷолиби L-теанин дар он аст, ки он хоби оромро дар шаб мусоидат мекунад, вале рӯзона ҳушёрии оромро ба бор меорад.
  • медитасия - Ором кардани ақл ва бадан тавассути истифодаи мулоҳиза барои бисёр одамоне, ки бо хоби дуруст мубориза мебаранд, муфид аст. Мулоҳиза дар шаклҳои мухталиф мавҷуд аст, то шахс метавонад шахси интихобкардаро интихоб кунад, ки ба намоз, йога, визуализатсия, тасвир ва ғ. Барои натиҷаҳои беҳтарин тавсия дода мешавад, ки шакли интихобкардаи мулоҳиза тақрибан 10 дақиқа пеш аз хоб истифода шавад.
  • Melatonin - Яке аз судмандтарин ҳама компонентҳое, ки дар табобати табиии хоб истифода мешаванд, мелатонин гормонест, ки дар бадан тавлид мешавад, то хобро ташвиқ кунад. Аммо, вақте ки касе норасоии ин гормонро дорад ё мушкилоти хоби шадидро азият медиҳад, истеъмоли мелатонин дар шакли иловагӣ кӯмак мекунад. Як ёддошти муҳим он аст, ки хавфи заҳролудшавӣ, безурётӣ ва депрессия вуҷуд дорад, агар миқдори миқдорашон зиёд бошад, пас барои қабули ин изофа одам бояд бо духтур сӯҳбат кунад.
  • Valerian - Аз ҳама компонентҳое, ки барои таҳияи доруҳои табиии хоб истифода мешаванд, Валериан шояд гиёҳе бошад, ки бештар истифода мешавад. Барои аксари одамон, валериан хоби чуқурро мусоидат мекунад, аммо вақти хоб рафтани одамро метезонад ва сифати хобро баланд мебардорад.
  • Салати ваҳшӣ - Салати ваҳширо барои табобати хоби табиӣ аз мағозаи тамоми хӯрокворӣ, бозори деҳқонии маҳаллӣ, баъзан дар қисмати органикии мағозаҳои калонтари хӯрокворӣ харидан мумкин аст ва ё агар афзал бошад, дар боғи хона парвариш мекунанд. Вақте ки хоби бад бо синдроми ноороми пойҳо ё изтироб алоқаманд аст, салати ёбоӣ аз он ҷиҳат таъсири оромкунанда ба вуҷуд меорад ва нороҳатии марбут ба RLS-ро сабук мекунад.

Тағйироти тарзи зиндагӣ

Бисёр одамон мушкилоти хоб рафтанро доранд. Ин ихтилоли хоб ҳамасола тақрибан 3.5 миллион амрикоиҳоро фаро мегирад. Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба тарзи ҳаёт, ки метавонанд реҷаи хоби шуморо беҳтар созанд:

  • Ҷадвалро таъин кунед - вақте ки шумо як шаб барвақт ва дер рӯзи дигар ба хоб меравед, баданатон намедонад, ки вақти бедор шудан ё хоб рафтан фаро расидааст ва дар тӯли муддати тӯлонӣ шумо метавонед ба чизе монанд ба ақибмонии музмини музмин монанд шавед. Табобат содда аст, соати худро ҳар шаб ва ҳар саҳар, аз ҷумла рӯзҳои истироҳат, ба ҳамон вақт таъин кунед. Албатта истисно гоҳ-гоҳе хоҳад буд, аммо агар шумо ҳамзамон ба хоб равед ва ҳамзамон бедор шавед, ин ба хобатон беҳтар кӯмак мекунад.
  • варзиш - гирифтани каме машқ воситаи хубест барои хоб рафтан ва дар хоб мондан. Варзиш метавонад стрессро коҳиш диҳад ва ин хоб ва хобро осон мекунад. Ҳар гуна машқҳои аэробикӣ ҳиллаеро иҷро мекунад; аммо, се соат пеш аз хоб аз машқ кардан худдорӣ намоед, зеро ин метавонад шуморо ба хоб барад.
  • stimulants - стимуляторҳо, ба монанди кофеинро гузаред, қаҳва аз ҳама аён аст, аммо дар сода, шоколад, спирт, доруҳои парҳезӣ ва дардоваранда кофӣ мавҷуд аст. Табобатҳо ба монанди чойи гиёҳӣ ба хоб рафтан ва хоб рафтан кӯмак мекунанд. Агар шумо тамоку кашед, ин аст як сабаби дигари баромадан аз кор, Никотин фишори хун ва набзро баланд мекунад ва ҳарду хоб рафтанро душвор мегардонанд.
  • Ғизо - тамошо кунед, ки чӣ мехӯред, ҳар чизе, ки меъдаатонро нороҳат мекунад, бояд аз меню хориҷ карда шавад. Дар наздикии хоб чизе вазнин нахӯред, зеро раванди ҳозима шуморо бедор мекунад. Шумо метавонед гуруснагии худро дар наздикии вақти хоб бо як пиёла шир ғолиб кунед ва он ба хоб рафтанатон кӯмак мекунад, зеро он бо триптофан, кислотаи аминокислота, ки бадан барои тавлиди химияи мағзи сар бо номи серотонин истифода мешавад, фаъол аст, ки фаъолияти асабро бозмедорад.
  • Доруи хобро фаромӯш кунед - табибон барои шикастани давра ёрдамчиёни хобро ба сахттарин бехобон таъин мекунанд, то онҳо каме хоб раванд, аммо беҳтараш барои табобати бехобӣ василаҳои хоби табииро санҷед. Чизе, ки доруи хоб аст, метавонад ба онҳо вобастагӣ дошта бошад ва рафтанаш душвор бошад. Ва, бо гузашти вақт, онҳо самаранокии худро аз даст медиҳанд ва шумо бештар ва бештар истеъмол мекунед.
  • Дар бистар ягон ташвиш нест - бо ташвиш ба хоб наравед. Дар бораи ҷой ва вақт тасмим гиред, ки шумо дар бораи ҳама чизҳое, ки шуморо ба ташвиш меандозанд, хавотир мешавед ва пас онҳоро ба бистар набаред. Шумо метавонед дар бораи чизҳои ошхона ё меҳмонхона ғамхорӣ кунед, аммо на дар хонаи хоб. Онҳоро нависед ва барои ҷои ташвишоваратон дар ҷои бехатар - берун аз хонаи хоб гузоред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бе ташвиш ба хоби худ афтед. Дар аввал душвор хоҳад буд, аммо шумо инро карда метавонед.
  • На танҳо он ҷо хобед - агар пас аз 15-20 дақиқа шумо хоб рафта натавонед ё ба хоб баргашта натавонед, хезед ва кори дилгиркунанда кунед. Китоб хонед, мулоҳиза ронед, телевизор тамошо кунед, гарчанде ки чизе барои ҳавасмандкунанда нест, то даме ки шумо ба хоб рафтан тайёред.


Майдонҳои интихобшударо интихоб кунед. Дигарон пинҳон карда мешаванд. Барои тағир додани фармоиш кашола карда партоед.
  • Садо
  • SKU
  • Rating
  • Нарх
  • Биржаи
  • дастрас
  • Ба сабат андоз
  • Тавсифи
  • Content
  • тарозу
  • Андоза
  • маълумоти иловагӣ
  • хусусиятҳои
  • Хусусиятҳои фармоишӣ
  • Майдонҳои хусусӣ
муқоиса кунед